스위치온 다이어트 필수 영양제 섭취 가이드

스위치온 다이어트 1주차부터 4주차까지 필요한 필수 영양제 섭취 가이드를 확인하세요!

단식과 저탄수화물식에 맞춘 영양 보충법을 제공합니다!

1. 영양제 섭취 개요

스위치온 다이어트 영양제 가이드

스위치온 다이어트는 각 주차별 식단과 단식에 따라 영양 결핍을 보완하기 위해 영양제를 권장합니다.

전문가 상담 후 섭취하세요. 

2. 필수 영양제 5가지

  • 종합비타민: 전반적인 영양소 보충.
  • 오메가3: 항염증, 심장 건강 지원.
  • 비타민 D: 뼈 건강, 면역력 강화.
  • 비타민 C: 항산화, 피로 회복.
  • 유산균(프로바이오틱스): 장 건강, 소화 개선.

3. 주차별 영양제 섭취 가이드

1주차 (1~7일차)

시점: 1~3일차는 영양제 섭취 금지. 4일차부터 소량 고려 가능.

영양제 용량 이유 주의
비타민 D 500IU 결핍 방지 소량만, 어지럼증 시 중단
비타민 C 250mg 면역 지원 소량만, 어지럼증 시 중단
종합비타민, 오메가3, 유산균 섭취 보류 자연식품으로 충족 -

디톡스 초기(1~3일차)는 채소와 프로틴으로 영양 충족, 4일차 이후 저탄수화물식 전환 시 결핍 대비.

2주차 (8~14일차)

시점: 8일차부터 매일 아침 식사 후 섭취 시작.

영양제 용량 이유 주의
종합비타민 1정 영양 결핍 방지 단식일(10일차) 보류, 물과 함께
오메가3 500mg EPA/DHA 심장 건강 단식일 보류
비타민 D 1,000IU 뼈 건강, 면역력 단식일 보류
비타민 C 500mg 항산화 단식일 보류
유산균 10억 CFU 장 건강 단식일 보류

단식(10일차)과 탄수화물 제한으로 결핍 위험 증가, 견과류·치즈 추가 보완.

3주차 (15~21일차)

시점: 매일 아침 식사 후 지속.

영양제 용량 이유 주의
종합비타민 1정 영양소 소모 보충 단식일(17, 21일차) 보류
오메가3 500mg EPA/DHA 항염증 단식일 보류
비타민 D 1,000~2,000IU 운동량 증가 단식일 보류
비타민 C 500~1,000mg 고강도 운동(19일차) 운동 후 바나나와 함께 증가
유산균 10억 CFU 소화 개선 단식일 보류

단식(17, 21일차)과 고강도 운동(19일차)으로 소모 증가, 토마토·육류 보완.

4주차 (22~28일차)

시점: 매일 아침 식사 후 지속(단식일 제외).

영양제 용량 이유 주의
종합비타민 1정 유지 단계 보충 단식일(24, 26, 28일차) 보류
오메가3 500mg EPA/DHA 심장 건강 단식일 보류
비타민 D 1,000~2,000IU 면역력 유지 단식일 보류
비타민 C 500mg 과일 섭취 조정 단식일 보류
유산균 10억 CFU 장 건강 단식일 보류

유지 단계로 과일·밥 추가, 단식(24, 26, 28일차) 대비 보충.

4. 일반적인 섭취 방법

  • 시간: 아침 단백질 쉐이크 후 30분 이내, 물과 함께.
  • 복용량: 하루 1회, 식사와 함께 흡수율 향상.
  • 저장: 서늘하고 건조한 곳, 직사광선 피함.

5. 주의사항

  • 개인 차이: 혈중 수치(비타민 D 결핍 등) 확인 후 조정.
  • 부작용: 어지럼증, 소화불량 시 즉시 중단 후 의사 상담.
  • 상호작용: 약물 복용 시 의사와 상의 (예: 비타민 K와 혈액 희석제).
  • 임신/수유/질환: 금지, 전문의 필수 상담.

6. 마무리

스위치온 다이어트를 위한 영양제 섭취 가이드로 건강을 지키세요! 

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