스위치온 다이어트: 28일 체크리스트 

스위치온 다이어트 28일 동안 체크리스트로 목표를 관리하고 성공하세요!

각 주차별 체크포인트와 완료 후 계획을 단계별로 확인합니다.

1. 28일 체크리스트 소개

28일 다이어트 계획

스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의 박용우 박사님이 설계한 28일 프로그램으로, 체크리스트를 통해 진행 상황을 점검합니다. 각 주차별 목표를 달성하며 건강한 변화를 경험하세요. 자세한 내용은 프로그램 설명을 참고하세요!

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2. 28일 체크리스트

1주차 체크포인트

  • 3일간 쉐이크 디톡스 완료 - 몸을 정화하고 대사 준비를 시작하세요.
  •  4일차부터 저탄수화물식 시작 - 지방 연소를 위한 첫 단계.
  •  주 3회 운동 달성 - 계단 오르기로 에너지를 소모하세요.
  • 금기 식품 완전 차단 - 설탕, 튀김 등을 피하며 규칙을 지켜요.

2주차 체크포인트

  • 탄수화물 제한식 적응 - 저녁에 탄수화물 10-15g으로 조절.
  •  첫 24시간 단식 성공 - 대사 리셋의 핵심 단계.
  • 견과류, 블랙커피 추가 - 건강한 지방과 에너지 보충.
  • 운동 강도 증가 - 세트 수나 속도를 높여보세요.

3주차 체크포인트

  •  2회 24시간 단식 성공 - 대사 안정화를 강화.
  • 토마토, 육류, 블루베리 추가 - 영양 다양화.
  •  고강도 운동일 바나나 섭취 - 탄수화물 회복용.
  •  대사 안정화 확인 - 몸 상태를 체크하며 조정.

4주차 체크포인트

  •  3회 24시간 단식 성공 - 최종 리셋 완료.
  •  과일, 밥 조금씩 추가 - 대사 적응 단계.
  •  최고 운동 강도 달성 - 체력의 정점을 찍어요.
  •  28일 프로그램 완주 - 축하합니다!

프로그램 완료 후 계획

  •  최종 체중 및 사진 기록 - 진행 전후 비교.
  •  유지기 계획 수립 - 지속 가능한 습관 만들기.
  •  주 1회 24시간 단식 지속 - 대사 유지.
  •  1-2개월 후 재도전 계획 - 필요 시 4주 재시작.

3. 마무리

스위치온 다이어트 28일 체크리스트로 목표를 달성하세요! 상세 가이드는 프로그램 설명과 유지기 가이드에서 확인 가능합니다. 

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