S.O.D 코치가 전수하는 2주차 단백질 쉐이크 4가지

스위치온 다이어트 2주차 지방 연소를 위해 단백질을 강화하세요!

3가지 단백질 쉐이크 레시피로 단식 후 회복과 대사를 촉진합니다!

1. 스위치온 다이어트 2주차 개요

2주차 지방 연소 시작

S.O.D 코치가 전수하는 스위치온 다이어트 2주차(8~14일차)는 지방 연소와 단백질 섭취 증가에 집중합니다.

첫 24시간 단식(10일차)을 포함하며, 다이어트 개요와 2주차 일정을 참고하세요.

  • 목표: 지방 연소 집중, 단백질 보충, 단식 적응.
  • 식단: 아침/간식(쉐이크, 단식일 제외), 점심(저탄수화물식), 저녁(탄수화물 제한식).
  • 허용 재료: 1주차(케일, 시금치, 루콜라, 브로콜리, 코코넛 워터, 아몬드 밀크) + 퀴노아(소량), 두부.

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2. 2주차 단백질 쉐이크의 역할

단백질 쉐이크는 단식 후 회복과 대사 촉진을 돕습니다. 2023년 연구에 따르면, 고단백 식단은 지방 연소 중 근육 손실을 20% 감소시킵니다.

  • 영양: 170~200kcal, 단백질 25~28g, 저탄수화물.
  • 효과: 단식 후 에너지 충전, 근육 보호, 대사 활성화.

3. 2주차 단백질 쉐이크 레시피 4가지

다음 3가지 레시피는 2주차 지방 연소와 단백질 보충에 최적화되었습니다.

스파이시 케일 단백질 쉐이크

매콤한 케일 쉐이크

허용 2~4주차
재료 케일 50g, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 무가당 아몬드 밀크 200ml, 카이엔 페퍼 약간, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 170kcal, 단백질 25g, 탄수화물 5g, 지방 5g
특성 매콤한 케일 맛, 대사 촉진

카이엔 페퍼로 대사를 자극하며 단백질을 보충하세요.

브로콜리 퀴노아 프로틴 쉐이크

영양 가득한 브로콜리 퀴노아 쉐이크

허용 2~4주차
재료 브로콜리 50g(데쳐서), 쿡드 퀴노아 30g, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 코코넛 워터 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 200kcal, 단백질 27g, 탄수화물 15g, 지방 3g
특성 브로콜리와 퀴노아의 영양 균형, 상쾌한 맛

복합 탄수화물과 단백질로 에너지와 회복을 지원합니다.

시금치 두부 크리미 쉐이크

부드러운 시금치 두부 쉐이크

허용 2~4주차
재료 시금치 50g, 두부 50g(부드러운 종류), 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 무가당 아몬드 밀크 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 180kcal, 단백질 28g, 탄수화물 5g, 지방 6g
특성 크리미한 두부 텍스처, 철분 보충

단식 후 근육 회복과 포만감을 제공합니다.

양배추 퀴노아 프로틴 쉐이크

영양 풍부한 양배추 퀴노아 쉐이크

허용 2~4주차
재료 양배추 50g, 쿡드 퀴노아 30g, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 코코넛 워터 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 190kcal, 단백질 26g, 탄수화물 14g, 지방 3g
특성 양배추의 상쾌함, 퀴노아로 고소함

양배추의 비타민 C와 퀴노아의 단백질로 대사를 지원합니다.

4. 쉐이크 활용 팁

2주차 지방 연소를 위한 쉐이크 활용법을 확인하세요. 팁 카테고리에서 더 많은 조언을!

  • 재료 선택: 단식 후 두부/퀴노아로 단백질 강화, 매운맛(카이엔)으로 대사 촉진.
  • 타이밍: 단식 후 아침(시금치 두부), 운동 후(브로콜리 퀴노아), 저녁(스파이시 케일).
  • 주의: 카이엔은 소량 사용, 두부는 부드러운 종류 추천.
2주차 운동 가이드 보기

5. 자주 묻는 질문

5.1. 단식 후 쉐이크를 언제 마셔야 하나요?

단식(10일차) 후 첫 식사로 시금치 두부 크리미 쉐이크를 추천, 소화 부담 최소화.

5.2. 카이엔이 매워서 문제면?

카이엔 양을 줄이거나 생략, 매운맛 없이도 효과 유지.

5.3. 두부가 거칠면?

부드러운 두부를 사용하고, 블렌더로 더 잘게 갈아 부드럽게 조정.

6. 마무리

2주차 단백질 쉐이크로 지방 연소를 극대화하세요! 다음 단계는 3주차 일정을 확인하세요.

 

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