S.O.D 코치가 전수하는 4주차 단백질 쉐이크 3가지 

스위치온 다이어트 4주차 유지 및 최적화를 위해 에너지를 충전하세요!

3가지 단백질 쉐이크 레시피로 단식 후 회복을 지원합니다!

1. 스위치온 다이어트 4주차 개요

4주차 유지 및 최적화 시작

S.O.D 코치가 전수하는 스위치온 다이어트 4주차(22~28일차)는 다이어트 결과를 유지하고 최적화합니다. 48시간 단식(24일차)을 포함하며, 다이어트 개요와 4주차 일정을 참고하세요.

  • 목표: 유지 및 최적화, 단식 강화.
  • 식단: 아침/간식(쉐이크, 단식일 제외), 점심(저탄수화물식), 저녁(탄수화물 제한식).
  • 허용 재료: 1~3주차(케일, 시금치, 루콜라, 브로콜리, 코코넛 워터, 아몬드 밀크, 퀴노아, 두부, 바나나, 현미) + 망고, 키위, 아몬드 버터.

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2. 4주차 단백질 쉐이크의 역할

단백질 쉐이크는 48시간 단식 후 회복과 에너지 유지를 돕습니다.

2023년 연구에 따르면, 건강 지방은 대사 효율성을 10% 향상시킵니다.

  • 영양: 190~220kcal, 단백질 25~27g, 건강 지방/탄수화물.
  • 효과: 단식 후 회복, 에너지 유지, 대사 최적화.

3. 4주차 단백질 쉐이크 레시피 3가지

다음 3가지 레시피는 4주차 유지 및 최적화에 최적화되었습니다.

망고 코코넛 쉐이크

열대 풍미의 망고 코코넛 쉐이크

허용 4주차
재료 망고 50g, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 코코넛 워터 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 190kcal, 단백질 25g, 탄수화물 15g, 지방 3g
특성 망고의 달콤함, 코코넛 워터로 상쾌함

단식 후 에너지 충전과 항산화 효과를 제공합니다.

아몬드 버터 프로틴 쉐이크

고소한 아몬드 버터 쉐이크

허용 4주차
재료 무가당 아몬드 버터 1큰술, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 무가당 아몬드 밀크 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 220kcal, 단백질 27g, 탄수화물 5g, 지방 10g
특성 아몬드 버터의 고소함, 건강 지방 공급

건강 지방으로 대사 효율성을 높이고 포만감을 줍니다.

키위 리프레시 쉐이크

상쾌한 키위 리프레시 쉐이크

허용 4주차
재료 키위 50g, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 무가당 아몬드 밀크 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 190kcal, 단백질 25g, 탄수화물 12g, 지방 5g
특성 키위의 상큼함, 비타민 C 보충

단식 후 상쾌함과 면역력 강화를 지원합니다.

 

4. 쉐이크 활용 팁

4주차 유지 및 최적화를 위한 쉐이크 활용법을 확인하세요. 팁 카테고리에서 더 많은 조언을!

  • 재료 선택: 망고/키위 반량으로 당 조절, 아몬드 버터는 1큰술 이내.
  • 타이밍: 단식 후 아침(키위 리프레시), 운동 후(아몬드 버터), 저녁(망고 코코넛).
  • 주의: 아몬드 버터는 지방 함량 높아 소량 사용, 과일은 하루 50g 제한.
4주차 저탄수화물식 레시피

5. 자주 묻는 질문

5.1. 48시간 단식 후 언제 마셔야 하나요?

단식(24일차) 후 첫 식사로 키위 리프레시 쉐이크를 추천, 소화 부담 최소화.

5.2. 아몬드 버터가 무겁다면?

반큰술로 줄이거나 생략, 아몬드 밀크로 대체.

5.3. 망고가 단맛 강하면?

50g 미만으로 조정하거나, 얼음으로 텍스처 보완.

6. 마무리

4주차 단백질 쉐이크로 다이어트 결과를 유지하세요! 다음 단계는 완료 일정을 확인하세요.

완료 가이드 보기