스위치온 다이어트: 주차별 허용 식품 가이드

스위치온 다이어트는 주차별로 허용 식품을 조정하여 체지방 감소와 건강을 지원합니다. 각 단계별 식단과 추가 허용 식품을 확인하세요!

1. 스위치온 다이어트 소개

주차별 허용 식품 가이드

스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의 박용우 박사님이 설계한 과학적 프로그램으로, 주차별 허용 식품을 통해 대사 리셋을 돕습니다. 자세한 내용은 프로그램 설명을 참고하세요!

스위치온 다이어트는 각 주차별 목표에 맞춰 허용 식품을 단계적으로 확장합니다. 아래 표는 주요 목표, 식단 패턴, 단식 횟수, 추가 허용 식품을 한눈에 보여줍니다:

주차	주요 목표	식단 패턴	24시간 단식	추가 허용식품
1주차	디톡스	쉐이크 → 저탄수화물식	없음	기본 허용식품만
2주차	지방연소 집중	저탄수화물식 + 탄수제한식	1회	견과류, 블랙커피, 치즈, 콩류
3주차	대사 안정화	저탄수화물식 + 탄수제한식	2회	단호박, 밤, 토마토, 육류, 블루베리, 바나나/고구마(운동일)
4주차	프로그램 완성	저탄수화물식 + 탄수제한식(밥조금)	3회	과일 1개/일, 저녁 밥 조금씩 허용

각 주차의 상세 일정과 식단은 전체 일정표에서 확인하세요. 상세 가이드 보기

1주차는 디톡스 단계로, 몸을 정화하고 대사를 준비합니다. 아래 표는 허용 식품을 체계적으로 정리했습니다:

카테고리	허용 식품	용량/설명
기본 식품	단백질 쉐이크	에너지 충전과 근육 유지 지원.
채소류	양파, 마늘, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카	섬유질과 비타민으로 장 건강 지원 (자유 섭취).
지방	아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일, 냉압착 들기름	건강한 지방으로 대사 지원 (1~2스푼).
음료	녹차, 허브티	카페인 없는 수분 보충 (하루 2~3잔).
유제품	플레인요거트(무가당)	프로바이오틱스로 소화 지원 (100g 이내).
두부류	두부, 연두부	식물성 단백질로 근육 유지 (150g 이내).
단백질류	생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 제거), 삶은 돼지고기(수육), 소고기 살코기 샤브샤브, 달걀	고품질 단백질로 에너지 보충 (150g 이내).
기타	해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 두부쌈장, 김치 조금, 저염간장(약간), 잡곡밥-현미밥 2/3공기(백미밥은 1/2공기), 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브	소량 양념으로 풍미 추가 (김치 50g, 밥 1회 분량).

단식은 없으며, 1주차 프로그램 개요와 일별 프로그램에서 더 확인하세요.

2주차는 지방 연소에 집중하며, 1주차 허용 식품에 다음을 추가합니다:

24시간 단식 1회(10일차) 포함. 자세한 일정은 2주차 프로그램 개요 참고.

3주차는 대사 안정화를 위해 1, 2주차 허용 식품에 다음을 추가합니다:

24시간 단식 2회(17일차, 21일차) 포함. 3주차 일별 프로그램 확인.

4주차는 프로그램 완성을 위해 1, 2, 3주차 허용 식품에 다음을 추가합니다:

허용 식품	용량	설명
과일	하루 1개 (100g 이내)	아침 또는 점심에 선택(예: 사과, 배)으로 비타민 보충.
저녁 밥	현미밥 1/3공기 이내	탄수화물 제한식에서 대사 안정화 지원.

24시간 단식 3회(24일차, 26일차, 28일차) 포함. 4주차 일별 프로그램 참고.

스위치온 다이어트는 주차별 허용 식품으로 건강한 다이어트를 실천할 수 있습니다. 상세 일정과 레시피는 전체 일정표와 1주차 일정에서 확인하세요.