스위치온 다이어트 3주차 단백질 쉐이크 레시피 2가지

스위치온 다이어트 3주차 대사 안정화를 위해 에너지를 충전하세요!

2가지 단백질 쉐이크 레시피로 단식 후 회복을 지원합니다!

1. 스위치온 다이어트 3주차 개요

3주차 대사 안정화 시작

S.O.D 코치가 전수하는 스위치온 다이어트 3주차(15~21일차)는 대사 안정화와 에너지 충전에 집중합니다.

36시간 단식(17일차)을 포함하며, 다이어트 개요와 3주차 일정을 참고하세요.

  • 목표: 대사 안정화, 에너지 충전, 단식 강화.
  • 식단: 아침/간식(쉐이크, 단식일 제외), 점심(저탄수화물식), 저녁(탄수화물 제한식).
  • 허용 재료: 1주차(케일, 시금치, 루콜라, 브로콜리, 코코넛 워터, 아몬드 밀크) + 2주차(퀴노아, 두부) + 바나나, 현미.

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2. 3주차 단백질 쉐이크의 역할

단백질 쉐이크는 36시간 단식 후 회복과 에너지 충전을 지원합니다.

2023년 연구에 따르면, 복합 탄수화물은 대사 안정화를 15% 개선합니다.

  • 영양: 200~220kcal, 단백질 25~27g, 복합 탄수화물.
  • 효과: 단식 후 에너지 보충, 근육 유지, 대사 안정.

3. 3주차 단백질 쉐이크 레시피 2가지

다음 2가지 레시피는 3주차 대사 안정화와 에너지 충전에 최적화되었습니다.

시금치 바나나 쉐이크

부드러운 시금치 바나나 쉐이크

허용 3~4주차
재료 시금치 50g, 바나나 1/2개, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 무가당 아몬드 밀크 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 200kcal, 단백질 25g, 탄수화물 20g, 지방 5g
특성 바나나의 달콤함, 시금치의 상쾌함

단식 후 에너지 충전과 근육 회복에 적합합니다.

브로콜리 현미 쉐이크

영양 풍부한 브로콜리 현미 쉐이크

허용 3~4주차
재료 브로콜리 50g(데쳐서), 현미밥 30g, 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱(30g), 코코넛 워터 200ml, 얼음 5~6조각
조리법 블렌더에 재료를 넣고 부드럽게 갈아 마시기
영양 220kcal, 단백질 27g, 탄수화물 18g, 지방 3g
특성 현미의 고소함, 브로콜리의 영양

복합 탄수화물로 대사 안정화와 에너지 공급을 지원합니다.

4. 쉐이크 활용 팁

3주차 대사 안정화를 위한 쉐이크 활용법을 확인하세요. 팁 카테고리에서 더 많은 조언을!

  • 재료 선택: 바나나 반개로 달콤함, 현미는 소량(30g)으로 조절.
  • 타이밍: 단식 후 아침(시금치 바나나), 운동 후(브로콜리 현미).
  • 주의: 바나나는 하루 반개 이내, 현미는 소화 부담 최소화.
3주차 운동 가이드 보기

5. 자주 묻는 질문

5.1. 36시간 단식 후 언제 마셔야 하나요?

단식(17일차) 후 첫 식사로 시금치 바나나 쉐이크를 추천, 에너지 회복에 도움.

5.2. 바나나가 단맛 강하면?

반개량을 줄이거나 생략, 시금치로 균형 조정.

5.3. 현미가 거칠면?

조리 후 부드럽게 갈아서 사용, 블렌더로 더 잘게 갈기.

6. 마무리

3주차 단백질 쉐이크로 대사 안정화를 완성하세요! 다음 단계는 4주차 일정을 확인하세요.

4주차 단백질 쉐이크 레시피 보기