스위치온 다이어트: 4주차

스위치온 다이어트 4주차는 프로그램 완성과 유지기 준비를 목표로 합니다! 마지막 단식과 운동으로 마무리하세요.

1. 4주차 소개

스위치온 다이어트 4주차는 프로그램의 마지막 단계로, 5회 24시간 단식과 최고 운동 강도를 통해 완성합니다. 유지기 준비로 건강한 습관을 다져보세요. 자세한 내용은 프로그램 설명을 참고하세요!

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2. 4주차 목표 및 일정표

목표: 프로그램 완성 및 유지기 준비

4주차는 3주차 대사 안정화 후 프로그램을 완성하고, 유지기를 위한 준비를 하는 시기입니다. 3회 24시간 단식과 최고 운동 강도를 통해 최종 리셋을 경험하며, 과일과 밥을 단계적으로 추가하세요.

4주차 일정표

4주차 7일간의 일정은 아래 표로 정리했습니다. 아침, 점심, 간식, 저녁, 운동, 단식, 특별사항을 따라가며 목표를 달성하세요:

일차 아침 점심 간식 저녁 운동 단식 특별사항
22일 쉐이크 저탄수화물식+과일 쉐이크 탄수제한식+밥조금 HIIT 35분 - 과일, 밥 추가 - 과일 100g, 밥 1/3공기.
23일 쉐이크+과일 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식+밥조금 계단 40분 - -
24일 단식 단식 단식 탄수제한식 걷기 1시간+ 24시간 네 번째 24시간 단식 - 활동 유지.
25일 쉐이크 저탄수화물식+과일 쉐이크 탄수제한식+밥조금 HIIT 35분 - 단식 후 회복 - 단백질 보충.
26일 단식 단식 단식 탄수제한식 걷기 1시간+ 24시간 다섯 번째 24시간 단식 - 최종 리셋.
27일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식+밥조금 HIIT 40분 - -
28일 단식 단식 단식 탄수제한식 걷기+스트레칭 24시간 프로그램 완료! - 성과 기록.

운동법은 운동 가이드에서 확인하세요. 4주차 일별 프로그램에서 더 자세한 내용 확인할 수 있습니다. 

3. 마무리

스위치온 다이어트 4주차로 프로그램을 완성하고 유지기를 준비하세요! 다음 단계는 유지기 가이드에서 확인세요!

유지기 시작하기