스위치온 다이어트: 2주차 

스위치온 다이어트 2주차는 지방 연소를 가속화하고 첫 24시간 단식을 경험하는 시기입니다! 식단과 운동으로 목표를 달성하세요.

1. 2주차 소개

스위치온 다이어트 2주차는 지방 연소 단계로, 탄수화물 제한식과 첫 24시간 단식을 통해 대사를 활성화합니다. 자세한 내용은 프로그램 설명을 참고하세요!

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2. 2주차 목표 및 식단 패턴

목표: 지방 연소 집중 및 첫 24시간 단식

2주차는 1주차 디톡스 후 지방 연소를 가속화하고, 첫 24시간 단식을 통해 대사 리셋을 경험하는 시기입니다. 운동 강도와 식단 조절로 체지방 감소를 극대화하세요.

공통 식단 패턴

  • 아침: 단식 날 제외하고 단백질 쉐이크 - 에너지 충전과 근육 유지.
  • 점심: 저탄수화물식 - 지방 연소를 위한 기초 식사.
  • 간식: 단식 날 제외하고 단백질 쉐이크 - 포만감과 영양 보충.
  • 저녁: 탄수화물 제한식(밥 없음) - 저녁 칼로리 10-15g으로 조절.

식단 준비는 허용식품 가이드를 참고하세요.

3. 2주차 일정표

2주차 7일간의 일정은 아래 표로 정리했습니다. 아침, 점심, 간식, 저녁, 운동, 단식, 특별사항을 따라가며 목표를 달성하세요:

일차 아침 점심 간식 저녁 운동 단식 특별사항
8일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 HIIT 30분 - 탄수제한식 시작 - 저녁 조절.
9일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 계단 30분 - 견과류 추가 - 20g 이내.
10일 단식 단식 단식 탄수제한식 걷기 1시간+ 24시간 첫 24시간 단식 - 물 2L 마시기.
11일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 HIIT 25분 - 단식 후 회복 - 단백질 섭취.
12일 쉐이크+커피 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 계단 30분 - 블랙커피 추가 - 설탕 무첨가.
13일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 HIIT 30분 - -
14일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 계단 35분 - 2주차 완료 - 성과 기록.

단식 팁은 FAQ에서 확인하세요. 더 자세한 내용은 2주차 일별 프로그램에서 확인하세요.

4. 마무리

스위치온 다이어트 2주차로 지방 연소를 극대화하세요! 다음 단계는 3주차 프래그램 안내에서 확인하세요!

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