스위치온 다이어트: 1주차 

스위치온 다이어트 1주차는 디톡스와 지방 대사 준비를 목표로 합니다! 식단 패턴과 일정표로 첫걸음을 내딛으세요.

1. 1주차 소개

스위치온 다이어트 1주차는 몸을 정화하고 지방 대사를 활성화합니다. 쉐이크 디톡스와 저탄수화물식을 통해 기초를 다지세요. 자세한 내용은 프로그램 설명을 참고하세요!

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

2. 1주차 목표 및 식단 패턴

목표: 몸의 디톡스 및 지방 대사 스위치 켜기

1주차는 몸에 쌓인 독소를 배출하고, 지방 연소를 위한 대사 스위치를 켜는 시기입니다. 3일간의 쉐이크 디톡스로 몸을 정화한 뒤, 저탄수화물식으로 전환하며 기초를 다집니다.

공통 식단 패턴

  • 아침: 단백질 쉐이크 - 에너지 충전과 근육 유지.
  • 점심: 1-3일차 쉐이크 → 4-7일차 저탄수화물식 - 점진적 식이 전환.
  • 간식: 단백질 쉐이크 - 포만감과 영양 보충.
  • 저녁: 단백질 쉐이크 - 소화를 돕고 대사 준비.

식단 준비는 허용식품 가이드를 참고하세요.

3. 1주차 일정표

1주차 7일간의 일정은 아래 표로 정리했습니다. 아침, 점심, 간식, 저녁, 운동, 단식, 특별사항을 따라가며 목표를 달성하세요:

일차 아침 점심 간식 저녁 운동 단식 특별사항
1일 쉐이크 쉐이크 쉐이크 쉐이크 걷기 30분 - 프로그램 시작 - 금지식품 확인.
2일 쉐이크 쉐이크 쉐이크 쉐이크 계단+스트레칭 - 디톡스 진행 - 물 2L 마시기.
3일 쉐이크 쉐이크 쉐이크 쉐이크 HIIT 20분 - 쉐이크 디톡스 완료 - 성과 점검.
4일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 쉐이크 계단 20분 - 점심 일반식 시작 - 채소 위주.
5일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 쉐이크 HIIT 25분 - -
6일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 쉐이크 계단+스트레칭 - -
7일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 쉐이크 HIIT 30분 - 1주차 완료 - 사진 기록.

운동법은 운동 가이드에서 확인하세요. 더 자세한 내용은 1주차 일별 프로그램에서 확인하세요.

4. 마무리

스위치온 다이어트 1주차로 디톡스와 대사 준비를 완성하세요! 다음 단계는 2주차 프로그램 안내에서 확인하세요. 

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