스위치온 다이어트: 3주차

스위치온 다이어트 3주차는 대사 안정화와 2회 24시간 단식을 목표로 합니다! 식단과 운동으로 리듬을 잡으세요.

1. 3주차 소개

스위치온 다이어트 3주차는 대사 안정화 단계로, 2회 24시간 단식을 통해 건강한 리듬을 만듭니다. 자세한 내용은 프로그램 설명을 참고하세요!

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2. 3주차 목표 및 일정표

목표: 대사 안정화 및 24시간 단식 2회

3주차는 2주차 지방 연소 후 대사 리듬을 안정화하고, 2회 24시간 단식을 통해 몸을 재조정하는 시기입니다. 새로운 허용식품과 고강도 운동으로 체력을 강화하세요.

3주차 일정표

3주차 7일간의 일정은 아래 표로 정리했습니다. 아침, 점심, 간식, 저녁, 운동, 단식, 특별사항을 따라가며 목표를 달성하세요:

일차 아침 점심 간식 저녁 운동 단식 특별사항
15일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 HIIT 35분 - 토마토류 추가 - 100g 이내 섭취.
16일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 계단 35분 - 육류 추가 - 지방 적은 부위 100g.
17일 단식 단식 단식 탄수제한식 걷기 1시간+ 24시간 두 번째 24시간 단식 - 물 2L 유지.
18일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 HIIT 30분 - 단식 후 회복 - 채소와 단백질.
19일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크+바나나 탄수제한식 HIIT 40분 - 고강도 운동일 - 바나나 100g.
20일 쉐이크 저탄수화물식 쉐이크 탄수제한식 계단 40분 - 블루베리 추가 - 30g 이내.
21일 단식 단식 단식 탄수제한식 걷기 1시간+ 24시간 세 번째 24시간 단식 - 활동 유지.

운동법은 운동 가이드에서 확인하세요. 3주차 일별 프로그램에서 더 자세한 내용 확인할 수 있습니다. 

3. 마무리

스위치온 다이어트 3주차로 대사 안정화를 완성하세요! 다음 단계는 4주차 프로그램 안내에서 확인하세요!

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